Uma boa noite de sono faz toda a diferença no dia a dia e influencia positivamente em todos os aspectos da vida. Mas quantas boas noites de sono as pessoas têm tido ultimamente? Segundo estudos recentes publicados na revista Sleep Epidemiology (Epidemiologia do Sono), 65,5 % dos brasileiros sofrem com a insônia, sendo as mulheres as mais afetadas.
Mas o que causa esse mal? Como pode ser evitado? Quais os melhores tratamentos? Vamos falar sobre isso agora.
SINTOMAS DA INSÔNIA
A insônia é definida como a dificuldade em adormecer ou em manter o sono sem interrupções. Mas, além dessa definição, há mais alguns sintomas que valem ser mencionados, pois existem pessoas que ainda não identificaram que estão sofrendo de insônia por acharem que o tempo pelo qual dormiram é o suficiente. São esses sintomas:
- Sonolência durante o dia;
- Não sentir-se descansado;
- Acordar várias vezes durante a noite;
- Acordar cedo demais;
- Pode apresentar quadros de depressão e ansiedade;
- Mau humor, estresse, irritação constante;
- Dores de cabeça;
- Preocupações constantes a respeito do sono .
6 CAUSADORES DA INSÔNIA
Não é apenas um fator que causa insônia. Ela pode ter diversas origens e, em alguns casos, uma soma de fatores que a criam. Os principais vilões do sono são:
1. MENTE INQUIETA (PREOCUPAÇÕES, ESTRESSE, ANSIEDADE, ETC.)
Quem é adulto sabe bem o que é isso: as preocupações constantes , os problemas de diversos âmbitos a serem resolvidos, como por exemplo urgências do trabalho, questões familiares, questões sociais, além, é claro, de problemas financeiros. Esses e outros fatores podem tomar conta da mente de tal maneira que pode afetar o sono. A mente não para, vive pensando no que precisa ser resolvido e tentando encontrar soluções constantemente mesmo quando deveria descansar. Temos um artigo só sobre ansiedade aqui no blog, vem conferir depois de terminar a leitura, basta clicar aqui.
2. CONDIÇÕES DESFAVORÁVEIS (COLCHÃO RUIM, VIZINHO BARULHENTO, ETC.)
Essas questões podem afetar qualquer pessoa, mas é mais comum com o passar dos anos. Uma criança quando sente sono dorme em qualquer lugar: no sofá, no colo, sentada na mesa durante a refeição, etc. A idade, porém, nos pede cada vez mais conforto na hora de dormir. Então fatores como um colchão velho ou fino demais, travesseiro baixo, ruídos da rua ou vizinhos barulhentos podem afetar diretamente a qualidade do sono.
3. PARCEIRO QUE RONCA ALTO DEMAIS
Essa é uma queixa comum, segundo estudos realizados na área; dormir com parceiro próximo, seja na mesma cama, no mesmo quarto ou até mesmo no quarto ao lado de onde se possa ouvir o som da pessoa roncando, pode afetar negativamente o sono.
No caso de parceiros em um relacionamento, a qualidade do relacionamento pode afetar no sono, mas também o fato de um dos parceiros apresentar apneia do sono (ronco alto) pode influenciar negativamente o sono de outro parceiro. Especialistas do sono afirmam que estudos mais detalhados nesta área estão em andamento.
4. ALIMENTAÇÃO DESEQUILIBRADA
Comer logo antes de dormir pode afetar o sono, sobretudo alimentos que pesam no estômago. Além de não ser recomendável, é necessário observar que existem alimentos e bebidas que deixam mais alerta, como por exemplo os que contém cafeína e energéticos. Até mesmo alguns chás podem ser estimulantes.
5. CELULAR
Os celulares se tornaram aparelhos indispensáveis no dia a dia e, claro, quando bem usados podem facilitar muito a nossa vida. Mas existe também o risco de se depender excessivamente do celular. A cada dia surgem mais estudos neste aspecto, observando os efeitos nocivos da dependência do aparelho, comparando-o até mesmo ao vício em tabaco. O Instituto do Sono aponta estudos que mostram como o celular pode afetar a qualidade de vida e do sono; em outras palavras, pode contribuir para a insônia. Além disso, a luz do celular passa uma mensagem para o nosso cérebro, que entende que a presença de luz indica que não é a hora de dormir. Por esse motivo, quanto menos se usar o celular próximo à hora de dormir, melhor para a saúde e para o sono.
6. HORMÔNIOS
As alterações hormonais, sobretudo em mulheres, podem afetar o sono. Essas alterações podem ocorrer em certos períodos do ciclo menstrual, na gestação e na menopausa. Algumas medicações também podem ocasionar essas alterações.
Além dos motivos citados, a insônia pode tornar-se crônica e necessitar de uma ajuda profissional. Se a falta de sono está atrapalhando a sua vida e você sente os efeitos cada vez mais, consulte um médico especializado para fazer exames e determinar o melhor tratamento.
Aproveite e confira a categoria Qualidade do Sono da Flor da Pele clicando aqui. Converse com o seu médico a respeito dessas opções.
COMO MELHORAR A QUALIDADE DO SONO
Nem sempre a causa da insônia é grave. Na maioria das vezes, algumas atitudes e simples mudanças de hábito podem fazer a diferença, e o uso de medicamentos fitoterápicos (de origem vegetal) irão auxiliar na sua jornada do sono.
Uma ótima indicação é o PROSLEEP 130MG, que foi desenvolvido a partir de uma fusão de Berries ricas em fitonutrientes que atuam na modulação do sono, eliminando substâncias neurotóxicas e contribuindo para a qualidade de sono e de vida. Saiba mais sobre o PROSLEEP e fale com o seu médico sobre essa alternativa.
É importante também lembrar que a soma de outros fatores e ajustes no dia a dia vão ajudar, como por exemplo:
ROTINA DIÁRIA
Crie um ritual antes de dormir: Um banho quente para relaxar, diminuir as luzes do ambiente, ler um livro… são muitas possibilidades, é só verificar a melhor opção ao seu alcance e que mais te agrada.
PROGRAME AS HORAS DE SONO
Em geral, uma pessoa adulta precisa de 8 horas de sono, podendo variar de 6 a 9 horas; isso muda de pessoa para pessoa. Descubra o que mais se encaixa no seu caso e tente adaptar na sua rotina.
BUSQUE CONFORTO
Invista em colchões e travesseiros de qualidade, afinal, uma noite de sono que renova as energias não tem preço.
DIMINUA O USO DO CELULAR
Essa pode ser a parte mais difícil, sobretudo quando trata-se de um caso de dependência do uso do aparelho. O ideal é diminuir o uso aos poucos, para que o cérebro vá entendendo que a hora de dormir se aproxima.
CUIDE DA SAÚDE MENTAL
Os grandes vilões da insônia são o estresse, a ansiedade, as preocupações excessivas e até mesmo quadros mais graves como depressão. Busque cuidar da sua saúde mental, procure ajuda profissional, faça terapia, medite, etc. É preciso tratar da saúde mental com carinho e todas as áreas da vida irão sentir um impacto positivo.
EXERCÍCIOS E ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Evitar o sedentarismo e cuidar da alimentação é sempre bom, não é mesmo? Somar todos os cuidados com um estilo de vida saudável vai melhorar - e muito - a qualidade de vida.
Em suma, é preciso observar com atenção e cuidar para ter um sono adequado. Consulte um médico especializado para manter a saúde em dia e, nos casos mais graves, fazer o tratamento mais adequado.
Fontes: Instituto do Sono | CEVISA | Science Direct | Associação Brasileira de Medicina do Sono
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