A nossa imunidade é formada por barreiras físicas, fisiológicas e celulares, que quando identificam um invasor, criam uma resposta coordenada de defesa, ajudando o corpo a reagir a determinadas doenças e a evitar a sua evolução. Para que esse processo ocorra de forma eficiente, é preciso que o sistema imunológico esteja fortalecido, o que ocorre a partir da qualidade da alimentação e de um conjunto de hábitos saudáveis. Confira as nossas dicas a seguir.
BEBA ÁGUA
De acordo com as orientações da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN), manter-se bem hidratado é extremamente importante para um bom funcionamento da imunidade e reação do corpo contra infecções. A quantidade adequada é de 35 a 40 ml por cada kg de peso corporal.
INVISTA EM UMA ALIMENTAÇÃO NATURAL E COLORIDA
Um prato colorido e repleto de alimentos naturais (que não sejam processados ou minimamente processados) é capaz de fornecer os nutrientes que o nosso corpo precisa. Confira abaixo em quais alimentos encontrar alguns nutrientes fundamentais para o fortalecimento da imunidade:
- Zinco – encontrado nas carnes (principalmente vermelhas) e em frutos do mar;
- Magnésio – encontrado nas leguminosas, oleaginosas (nozes, amêndoas, castanhas) e verduras.
- Selênio – pode ser incluído na alimentação a partir do consumo de castanha-do-pará.
- Vitamina A - gema de ovo, manga, mamão e cenoura possuem boas quantidades.
- Vitamina C – encontrada nas frutas cítricas como laranja, maracujá, limão e abacaxi.
- Vitamina D – embora 90% de sua obtenção seja por meio da exposição ao sol durante 15 minutos ao dia, incluir salmão, sardinha, atum e ovos na alimentação também contribui para a obtenção de suas quantidades.
- Vitaminas do Complexo B – encontradas na carne de fígado, ovos, legumes e verduras, especialmente brócolis e couve.
Prefira preparar as refeições em casa, e evite as opções do fast food.
CUIDE DE SUA SAÚDE EMOCIONAL
Comprovadamente o estado emocional influencia a saúde física. Prova disso, é que pessoas que passam por situações de extrema tensão e estresse tendem a adoecer em seguida. Isso acontece porque o corpo libera cortisol de forma elevada durante esses estados, um hormônio que influencia a supressão da resposta imunológica. Busque alternativas para relaxar mais - pratique atividades prazerosas, medite e se precisar de ajuda, procure um profissional de saúde mental.
PRIORIZE A QUALIDADE DO SEU SONO
O sono é indispensável para a reparação do corpo e da mente de um modo geral, e para um bom funcionamento da imunidade contra infeções. Procure criar uma rotina para ir dormir e se levantar, consuma alimentos mais leves no jantar e tente manter cerca de 6 a 8 horas de sono por noite.
PRATIQUE EXERCÍCIOS FÍSICOS REGULARMENTE
As atividades físicas são extremamente benéficas para o corpo todo, auxiliando na liberação de neurotransmissores que aumentam a sensação de bem-estar, além de auxiliarem no controle do peso corporal e favorecerem a saúde cardiovascular. Alguns estudos apontam que a prática de atividades físicas está associada ao aumento das células de Linfócito T, que auxiliam no combate a microrganismos invasores. Portanto, pratique exercícios físicos regularmente.
APROVEITE AS OPÇÕES NATURAIS
Como vimos, a alimentação e a manutenção de hábitos saudáveis são medidas capazes de ajudar a melhorar a imunidade de forma considerável. Além disso, é possível recorrer às opções naturais de suplementos disponíveis no mercado, com a orientação de um médico, nutricionista ou profissional de saúde habilitado, buscando um complemento a esses hábitos fundamentais. Confira algumas opções a seguir:
COLOSTRO BOVINO
O colostro é uma forma de leite secretado pela maioria dos mamíferos no início da amamentação, rico em imunoglobinas, anticorpos, fatores de crescimento e nutrientes benéficos para a saúde e funcionamento do sistema imunológico, sendo utilizado como suplemento.
SUPLEMENTOS ANTIOXIDANTES
Assim como os alimentos ricos em propriedades antioxidantes, os suplementos antioxidantes também podem ser excelentes para ajudar no aumento da imunidade, fortalecer o organismo e retardar o envelhecimento sistêmico. Aqui existem diversas opções como a Coenzima Q10, a PQQ e a Equinácea, por exemplo.
Aproveite para visitar o nosso setor de produtos para o Aumento da Imunidade.
SUPLEMENTO DE VITAMINA D
A Vitamina D3 (colecalciferol) é um suplemento indicado para auxiliar na obtenção dos níveis necessários de Vitamina D, um nutriente que desempenha papéis de extrema importância no organismo e no bom funcionamento do sistema imunológico.
A concentração de Vitamina D no organismo é detectada a partir de exame de sangue específico para essa finalidade (exame de hidroxivitamina D ou 25(OH)D), o qual pode ser solicitado pelo médico em uma consulta de rotina. Sendo detectada a deficiência do nutriente, é indicada a suplementação para que sejam normalizados seus níveis.
Que tal saber mais sobre a Vitamina D e seus benefícios – confira o nosso artigo sobre o assunto.
IMUNIDADE EM BAIXA – FIQUE DE OLHO!
Normalmente os sinais de que a imunidade está baixa envolvem infecções constantes, sensação de cansaço e fadiga, náusea, vômito, diarreia e até mesmo febre. Esses sintomas podem variar de pessoa para pessoa. Ao notar que algo não vai bem, consulte seu médico de confiança.
Fontes consultadas: Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN) | Tua Saúde | Unimed Santa Bárbara d’Oeste e Americana | Unimed Fortaleza | Portal Terra.
