Os suplementos para ganhar massa muscular são ótimos aliados de pessoas ativas e que praticam exercícios físicos, ajudando a complementar a alimentação e a aprimorar os resultados buscados.
Leia este artigo até o final para saber quais são os suplementos mais indicados para o ganho de massa muscular, conhecer as novidades do mercado e obter outras informações importantes sobre o assunto.
MASSA MUSCULAR E MASSA MAGRA SÃO A MESMA COISA?
Primeiramente, vamos entender melhor esses dois termos – massa magra é a nomenclatura utilizada para designar as partes do nosso corpo que não são formadas por gordura, constituídas principalmente por músculos, mas também por ossos, tecido conjuntivo e diversos órgãos internos. Já a massa muscular diz respeito aos músculos em si, incluindo os que que produzem movimentos voluntários e involuntários, mas, frequentemente, ela é chamada de massa magra, já que corresponde por boa parte desta.
Muito além da estética, buscar músculos mais tonificados é essencial para a movimentação e estabilização corporal, o que tem ligação direta com a independência a longo prazo e longevidade.
DIETA PARA GANHAR MASSA MUSCULAR
Quando falamos em ganhar massa muscular, devemos nos atentar a um conjunto de estratégias voltadas a esse objetivo – verificar quais são os melhores exercícios e como devem ser as séries, associando a essa prática regular uma dieta adequada e, de acordo com a orientação de seu nutricionista, médico ou profissional habilitado, bons suplementos para ganhar massa muscular.
Os hábitos de vida também exigem adequação para que esse objetivo seja alcançado, e é somente com essas estratégias associadas que serão observados resultados satisfatórios.
Confira a seguir, alguns ajustes importantes que uma dieta para ganhar massa muscular deve receber:
MAIOR CONSUMO DE PROTEÍNAS
As proteínas são indispensáveis para o desenvolvimento muscular e devem marcar presença em todas as refeições. Estudos apontam que para aproveitar ao máximo seus benefícios, elas devem ser consumidas ao longo do dia, e não concentradas apenas no café da manhã, almoço ou jantar, por exemplo. O ideal é incluir uma fonte de proteína em cada refeição, visando alcançar o consumo aproximado de 1 ou 1,5g de proteína por quilo de peso corporal. Aqui entram os peixes, carnes vermelhas, ovos e os cortes de frango (principalmente o peito, que contém menos gordura). Após o treino, a ingestão de proteínas é fundamental para a recuperação muscular e pode fazer toda a diferença nos resultados buscados.
EVITE AO MÁXIMO OS ALIMENTOS PROCESSADOS E ULTRAPROCESSADOS
Biscoitos, barras de cereais, sucrilhos e temperos prontos, por exemplo, são produtos ultraprocessados que devem ser retirados de uma dieta para ganhar massa muscular, ou de qualquer dieta que vise a saúde do organismo. Prefira o consumo de alimentos naturais – frutas, verduras, legumes, ovos, carnes e peixes - ou que sejam minimamente processados – arroz, feijão, lentilha, castanhas e massas frescas, por exemplo. Lembre-se, alimentos industrializados ricos em açúcares e aditivos químicos são grandes inimigos da nossa saúde, e dificultam o ganho de massa muscular.
BEBA A QUANTIA CERTA DE ÁGUA
Cerca de 70% da massa muscular é formada por água. Assim, especialistas indicam que o ideal é consumir 35ml desse líquido, por quilo de peso corporal.
SUPLEMENTOS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR
Como vimos, os suplementos para ganhar massa muscular entram como parte de uma dieta equilibrada, hábitos saudáveis e foco na prática regular de exercícios físicos, principalmente musculação para esse objetivo. Além de otimizar os resultados, a suplementação pode ser ótima para auxiliar nos casos em que há grande dificuldade em ganhar massa muscular.
É importante que a suplementação seja indicada por um profissional de saúde habilitado, levando em conta as particularidades e necessidades de cada organismo e estilo de vida. A seguir, comentamos sobre alguns suplementos que podem ser indicados:
WHEY PROTEIN OU SORO DO LEITE
O Whey Protein pode ser isolado, concentrado ou hidrolisado, e é eficiente para ajudar no aumento da força, rendimento físico e recuperação muscular.
BCAA
Os Aminoácidos de Cadeia Ramificada - valina, leucina e isoleucina – melhoram o desempenho físico, evitam o cansaço nos treinos, reduzem os danos causados pelo exercício e facilitam o ganho de massa.
CREATINA
Embora seja encontrada em algumas fontes alimentares, o suplemento de Creatina possui maiores concentrações desse aminoácido, podendo melhorar o desempenho físico e o ganho de massa muscular.
COLOSTRO
O Colostro é uma forma de leite secretado pela maioria dos mamíferos no início da amamentação, rico em imunoglobinas, anticorpos, fatores de crescimento e nutrientes benéficos para a saúde e que ajudam no desenvolvimento muscular.
Aproveite e confira os suplementos selecionados pela Flor da Pele.
EXTRATO DE URUCUM (CHRONIC)
Chronic é um extrato oleoso de origem vegetal obtido do urucum – fruto da planta Bixa Orellana L. – padronizado em geranilgeraniol e delta-tocotrienol, ajudando, entre outros benefícios, na manutenção da massa muscular e prevenção da sarcopenia.
FENO GREGO
Trata-se de um suplemento fitoterápico que ajuda no aumento da testosterona livre no organismo, podendo ajudar no ganho de massa magra.
TEACRINE
O suplemento Teacrine não estimula o ganho de massa magra diretamente, no entanto, é capaz de melhorar consideravelmente o desempenho físico e mental durante os treinos, potencializando os resultados buscados. Teacrine é um suplemento indicado principalmente para atletas de alta performance.
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DICAS ADICIONAIS PARA O GANHO DE MASSA MUSCULAR
Além dos suplementos para ganhar massa muscular e de todas as estratégias mencionadas aqui, lembre-se de incluir alguma atividade aeróbica na sua semana de treinos, mude a rotina de exercícios com certa regularidade e não deixe de reservar os momentos de descanso para o corpo.
Fontes consultadas: Portal Terra | Tua Saúde | Guia da Farmácia.
