A melatonina é conhecida por regular o nosso sono, mas sua atuação vai muito além. Ela influencia diversos sistemas do corpo, ajudando a manter o equilíbrio entre mente e organismo. Como exatamente ela age? E por que tantas pessoas têm apostado em sua versão manipulada para melhorar a qualidade de vida? Preparamos este artigo com tudo o que você precisa saber!
O QUE É MELATONINA?
Produzida naturalmente pela glândula pineal, a melatonina (ou N-acetil-5-metoxitriptamina) é um hormônio fundamental para o nosso ritmo biológico. Sua principal função é regular o ciclo circadiano, o “relógio interno” que informa ao corpo quando é hora de dormir e acordar.
A produção da substância é estimulada pela ausência de luz — por isso, ambientes escuros favorecem sua liberação. Durante o dia, ela permanece em níveis baixos; à noite, aumenta, promovendo relaxamento e preparando o corpo para o descanso.
Embora esteja presente em pequenas quantidades em alguns alimentos como cerejas, uvas, nozes, aveia, leite, entre outros, é a produção endógena — e, em certos casos, a manipulação correta — que garante seus efeitos mais consistentes.
MELATONINA: PROPRIEDADES E COMO ELA AGE
A atuação da melatonina vai além da regulação do sono. Esse hormônio exerce funções importantes no organismo, como sua ação antioxidante, que contribui para a proteção das células contra os radicais livres — elementos que estão associados ao envelhecimento precoce e a diversos distúrbios metabólicos.
Ela também apresenta potencial neuroprotetor, participando da regulação de neurotransmissores e favorecendo a saúde cognitiva. Estudos também indicam que a substância pode atuar positivamente na regulação do sistema imunológico, especialmente em situações de estresse crônico ou privação de sono.
Além da versão produzida naturalmente pelo organismo, existem formas de melatonina de origem vegetal, obtidas a partir de extratos de plantas com concentração padronizada. Essas versões mantêm a estrutura idêntica à molécula humana e têm sido estudadas por sua capacidade de oferecer suporte à qualidade do sono, à regulação do ritmo biológico e à recuperação da energia em casos específicos, como distúrbios do sono e mudanças de fuso horário.
Aproveite e conheça o Herbatonin, uma versão vegetal da melatonina, com molécula idêntica à original e obtida a partir de três espécies vegetais. Além de ajudar na indução e qualidade do sono, esse fitoativo também oferece ação antioxidante, favorece a consolidação da memória e contribui para a restauração da energia. Clique aqui para saber mais.
BENEFÍCIOS DA MELATONINA
Os efeitos positivos da melatonina vão além de apenas melhorar o sono. Por estar envolvida em diferentes funções do organismo, ela pode trazer benefícios diversos para pessoas em diferentes fases da vida. A seguir, conheça os principais:
Melhora do sono
O benefício mais conhecido está relacionado ao sono. A substância ajuda a regular o horário de dormir, reduz o tempo necessário para adormecer e promove um sono mais profundo e restaurador — essencial para a disposição, humor e funcionamento cerebral.
Redução dos efeitos do jet lag
Em situações de viagens longas com mudança de fuso horário, a melatonina pode ajudar a reajustar o relógio biológico, aliviando os sintomas do jet lag, como fadiga, irritabilidade e insônia.
Apoio ao envelhecimento saudável
Por sua ação antioxidante, a substância contribui para o combate ao envelhecimento precoce. Ela atua na proteção das células contra os danos causados por radicais livres, que estão associados ao declínio das funções cognitivas e físicas.
Regulação do ritmo em trabalhadores noturnos
Pessoas que trabalham em turnos alternados ou noturnos podem se beneficiar da regulação promovida pela melatonina, pois ajuda a estabelecer um padrão de descanso mesmo fora do horário convencional.
Contribuição para o equilíbrio imunológico
Em casos de insônia crônica ou estresse, a produção natural da substância pode ser prejudicada. A adição de uma fórmula manipulada, quando orientada por um profissional, pode auxiliar na recuperação do sono e fortalecer o sistema imunológico.
COMO ADICIONAR À ROTINA
A introdução dessa substância na rotina deve ser feita com acompanhamento profissional. Geralmente, a recomendação é tomá-lo à noite, cerca de 30 a 60 minutos antes de dormir.
A versão manipulada permite ajustar a fórmula conforme a dose ideal para cada pessoa, além de oferecer maior pureza e controle na composição. Por exemplo, no caso da Melatonina em cápsulas 0,21mg da Flor da Pele, a dosagem suave é uma excelente alternativa para quem deseja regular o sono de forma gradual e delicada, sem causar sonolência excessiva no dia seguinte. Clique aqui para saber mais.
Em casos mais específicos, o médico pode prescrever doses diferenciadas ou combinadas com outros ativos, sempre com base em avaliação clínica.
Passou com o seu médico e tem uma receita para manipular um suplemento de melatonina? Clique aqui e envie para a Flor da Pele.
DICAS PARA AJUDAR A REGULAR A ROTINA DO SONO
Além do uso orientado da melatonina, adotar hábitos saudáveis pode fazer toda a diferença na qualidade do sono. Veja algumas dicas simples que ajudam a preparar o corpo e a mente para o descanso:
-
Evite telas antes de dormir: a luz azul emitida por celulares e computadores interfere na produção natural de melatonina. Tente se desconectar ao menos 1 hora antes de deitar;
-
Crie um ambiente escuro e silencioso: cortinas blackout, máscara para os olhos e protetores auriculares podem ser grandes aliados;
-
Mantenha horários regulares: dormir e acordar sempre nos mesmos horários ajuda o corpo a entender quando é hora de descansar;
-
Pratique atividades relaxantes à noite: ler, meditar ou tomar um banho morno pode sinalizar ao corpo que o momento de repouso está chegando;
-
Evite cafeína e refeições pesadas à noite: estimulantes e digestões difíceis dificultam o início do sono.
Essas práticas, quando somadas ao uso da melatonina com orientação profissional, podem contribuir significativamente para o equilíbrio do ritmo biológico.
CONCLUSÃO
Mesmo sendo uma substância produzida pelo organismo, o uso de sua versão manipulada requer atenção. É fundamental consultar um médico, que poderá solicitar exames, avaliar hábitos de sono e identificar a necessidade de incluir a melatonina na rotina. Cada organismo responde de forma única, e somente um profissional pode fazer essa orientação com segurança.
Fontes: Tua Saúde | Revista Brasileira de Neurologia | SBEM - Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia
Imagem de Freepik
