Detox é um processo que visa ajudar o corpo na eliminação de toxinas (desintoxicação), alterando principalmente a dieta alimentar, podendo ser um ótimo aliado em diversas situações. Continue lendo este artigo para saber mais sobre o assunto!
ENTENDA O QUE É DESINTOXICAÇÃO
A desintoxicação é um processo iniciado no fígado que o nosso organismo já faz naturalmente, capaz de neutralizar, transformar ou eliminar substâncias indesejadas e toxinas. Assim, intensificar os hábitos saudáveis em um período curto de detox, pode ser uma ótima estratégia para apoiar esse processo natural e auxiliar nas seguintes situações:
- Pessoas em processo de emagrecimento;
- Para desinchar, estimulando a eliminação de líquidos retidos;
- Após um período de excessos e abusos, como pode ocorrer após as festas de fim de ano, férias e carnaval, por exemplo;
- Após o uso prolongado de medicamentos.
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BENEFÍCIOS DE UMA DIETA DETOX ADEQUADA
Especialistas indicam que uma dieta detox adequada pode proporcionar benefícios para muitas pessoas, como: aumento da energia e da concentração, melhora da saúde da pele, redução do inchaço, alívio de gases e inflamações intestinais e até a diminuição do desejo por doces.
APRENDA 5 DICAS PARA UM DETOX SAUDÁVEL E EFICIENTE
Embora a alimentação ganhe foco principal durante o período de desintoxicação, existem outras estratégias que podem potencializar os resultados, como veremos a seguir.
Lembrando que, de acordo com especialistas, a dieta detox pode durar cerca de duas semanas, e não deve ser realizada seguidamente ao longo do ano.
- Mudanças alimentares
Durante o período de detox é importante eliminar do cardápio os alimentos com agrotóxicos, aditivos químicos, cafeína, álcool, açúcar, lactose, glúten, bem como produtos processados e enlatados.
Assim, as refeições nesse período devem ser preenchidas com alimentos naturais e orgânicos, como frutas frescas, vegetais frescos, cereais sem glúten, leguminosas, proteínas magras e de boa qualidade, gorduras saudáveis, ervas e especiarias, além de bebidas naturais, como água filtrada e água de coco.
Monte sempre cinco refeições diárias com os alimentos liberados - café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar.
- Tente se afastar de substâncias tóxicas
Além das mudanças na dieta alimentar, um período realmente de desintoxicação requer cuidados com o cigarro e produtos químicos de limpeza doméstica, os quais contêm agentes tóxicos que irão interferir negativamente no processo.
- Elimine toxinas pelo suor
Suar pode contribuir muito para o processo de desintoxicação do corpo, já que as toxinas também são eliminadas pela sudorese. Para isso, você pode praticar exercícios aeróbicos, danças e / ou ir a uma sauna.
- Beba bastante água
Beber água é essencial também durante o seu detox – cerca de 35ml por quilo de peso corporal é o mais indicado. Esse consumo é importante para manter em dia as atividades dos rins e fígado, favorecendo o processo de desintoxicação.
O consumo de líquidos saudáveis, como água de coco, chás sem cafeína e determinados sucos, também é bem-vindo.
- Fuja do estresse
O estresse constante é capaz de elevar os níveis de cortisol, provocando alterações prejudiciais no organismo e que não são compatíveis com o período de desintoxicação. Embora seja inevitável, o estresse pode sim ser controlado a partir de práticas como Yoga e exercícios de respiração. Outro hábito importante, válido não somente para o seu período detox, mas para toda a vida, é reservar momentos para relaxar e fazer algo que você ache prazeroso, como ir ao cinema, ler um bom livro ou tocar algum instrumento, por exemplo.
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Os mecanismos de Cactin estão associados ao aumento da liberação de enzimas participantes da fase II de detoxificação, justamente quando as toxinas são transformadas em moléculas para eliminação.
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ORIENTAÇÕES PARA TUDO CORRER BEM NO SEU DETOX
Por ser um período de grandes restrições, o detox é contraindicado para grávidas, lactantes, crianças, adolescentes e pessoas com histórico de transtornos alimentares, ou que estejam abaixo do peso. Algumas doenças também restringem a realização dessa dieta, como diabetes, hepatite, câncer e doenças do coração.
Embora seja um processo baseado em bons hábitos e alimentos naturais, é recomendado conversar com um médico ou nutricionista antes de iniciá-lo, profissionais que poderão oferecer orientações específicas em cada caso.
Além desses cuidados, após o período de maior restrição, que deve durar no máximo duas semanas, recomenda-se voltar aos poucos para uma alimentação menos restrita, porém equilibrada.
Fontes Consultadas: Vogue Beleza | Tua Saúde | Laboratório Oswaldo Cruz.
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